Szukaj

Black Weeks - skorzystaj ze zniżki 40% do 02.12!

530 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Trening zdrowego snu krok po kroku - jak zacząć dobrze sypiać

Praktyczny wspierający kurs dla osób borykających się z problemem zaśnięcia, bezsennością, a także nieefektywnym wypoczynkiem.

530 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Partner

530 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Trening zdrowego snu krok po kroku - jak zacząć dobrze sypiać

Praktyczny wspierający kurs dla osób borykających się z problemem zaśnięcia, bezsennością, a także nieefektywnym wypoczynkiem.

Partner

Cena

413.46 PLN

248.08 PLN brutto

Data startu

Nabór otwarty

Forma kształcenia

online

Czas trwania

10 godzin

Certyfikat

tak

Poziom zaawansowania

Szybki rytm dnia, stres i napięcie, przestymulowanie nowymi technologiami – praca lub nauka zdalna, brak możliwości spotkań ze znajomymi poza domem, ciągły brak czasu oraz nieumiejętność efektywnego wypoczynku i oderwania się od ekranu sprzyjają powstawaniu problemów z zasypianiem u coraz większej liczby osób. Bezsenność, potęgowana przez okoliczności związane z wybuchem pandemii, staje się poważną chorobą cywilizacyjną, która nie omija nikogo - bez względu na wiek. Brak snu i trudy związane z obecną sytuacją w pocovidowym świecie negatywnie wpływają na naszą kondycję psychiczną i skutkują obniżeniem energii życiowej. Nieleczona bezsenność prowadzi do trwałych zmian w mózgu m.in. mniejszej aktywności obszarów mózgu odpowiadających za koncentrację i logiczne myślenie oraz słabszej kontroli emocji. Wieloletnia nieleczona bezsenność może mieć wpływ na powstawanie zaburzeń psychicznych, a także stwarza dwukrotnie wyższe ryzyko zachorowania na depresję.

Podczas intensywnego warsztatu odpowiemy na pytania:

Jak nauczyć się wyciszać i redukować doświadczane codziennie emocje oraz lęki, by przyspieszyć proces zasypiania, spać spokojniejszym snem i budzić się pełnym energii do życia?
W jaki sposób niwelować codzienny stres i napięcie związane z niepewną przyszłością w pocovidowym świecie?
Jak skutecznie walczyć z przyczynami bezsenności i trudności z zasypianiem spowodowanymi pandemią?
Za pomocą jakich technik kontrolować własny sen, by stał się gwarancją dobrego funkcjonowania – czy drzemki w ciągu dnia są dobrym pomysłem na regenerację?
Jakie wieczorne rytuały i dobre praktyki warto wprowadzić, by zasypianie stało się przyjemnością?
Czy warto korzystać z technologicznych dobrodziejstw, takich jak urządzenia monitorujące sen czy aplikacje, które mają ułatwiać zasypianie, czy w dzisiejszych realiach lepiej z nich zrezygnować?

Materiały merytoryczne

Filmy instruktażowe

Najlepsi eksperci

+ Pokaż więcej

Będziesz wiedział, jak opanować własne myśli automatyczne przeszkadzające w zasypianiu i utrzymaniu snu

Poznasz sprawdzone techniki dobrego snu skuteczne w walce z bezsennością

Poznasz mity związane ze snem i procesem zasypiania, które uniemożliwiają osiągnięcie regenerującego snu

Otrzymasz zestaw narzędzi, dzięki którym łatwiej będziesz sobie radzić z zasypianiem, poprawisz swoją kondycję psychiczną i pozbędziesz się objawów bezsenności

Złagodzisz negatywne skutki chronicznego niedosypiania, takie jak przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją i logicznym myśleniem

Wprowadzisz korzystne zmiany w swoim stylu życia i organizacji swojego dnia, dzięki którym będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem, samopoczuciem i energią do działania mimo pocovidowych niedogodności

Dowiesz się, jak w technologicznych czasach wymuszających na nas szybki rytm dnia, nauczyć się spać tak, by czuć się wypoczętym

Dowiesz się jak efektywnie wypoczywać w domowej przestrzeni, która obecnie dla wielu z nas jest miejscem pracy i nauki

Poznasz metody pracy stosowane przez specjalistów pracujących z osobami zmagającymi się z bezsennością i dostosujesz je do swojej indywidualnej sytuacji

Konkretne techniki

do samodzielnego radzenia sobie z bezsennością

Materiał video

prezentujący skuteczne praktyki dobrego snu do wykorzystania w codziennym życiu

Dobre praktyki zdrowego snu

ze wskazówkami opisującymi rytuały

Treningi i ćwiczenia

ułatwiające zasypianie

Dostęp 24/7

Możliwość nauki we własnym tempie

Certyfikat

Potwierdzenie zdobytych umiejętności w formie certyfikatu

Rola snu w życiu oraz czynniki wpływające na sen

✔ Jak sen wpływa na efektywne funkcjonowanie w ciągu dnia oraz sferę życiową - koncentracja, nastrój, zaburzenia psychiczne (np. depresja oraz lęk), związki, praca, sport

✔ Sowy vs skowronki, czyli rola naszych chronotypów w procesie sennego wypoczynku – ile snu potrzebujemy w zależności od wieku, kiedy możemy mówić o dobrej długości snu, jaka jest najlepsza pora na wstanie z łóżka

✔ W jaki sposób fałszywe przekonania dotyczące snu przeszkadzają w dobrym spaniu – siedem rozpowszechnionych mitów dotyczących snu, których należy się wystrzegać

✔ Reguły dobrego snu, które warto wprowadzić, by wyspać się bez tabletki nasennej – zasady wprowadzania naukowo udowodnionych porad krok po kroku

✔ Wieczorne rytuały i dobre praktyki wpływające na jakość snu – jak sprawić, by sen stał się przyjemnością, a my rano poczujemy się wypoczęci

✔ W jaki sposób nasze myśli przeszkadzają w spaniu - zamartwianie się i obwinianie jako główne czynniki utrudniające zaśnięcie i utrzymanie snu w ciągu nocy oraz powodujące zbyt wczesne budzenie się lub sen o złej jakości

Samodzielne radzenie sobie z bezsennością – wybrane techniki

✔ Jak wykorzystać techniki behawioralne do zmodyfikowania swoich zachowań i nawyków związanych ze snem – przykładowe zasady higieny snu, techniki kontroli bodźców oraz techniki ograniczania czasu spędzanego w łóżku

✔ Jak się wyciszać i redukować stres, by być bardziej zrelaksowanym i wchodzić w spokojniejszy sen – techniki relaksacyjne oraz mindfullnes

✔ Czy warto korzystać z inteligentnych aplikacji i urządzeń do monitorowania i analizy jakości snu – czujniki ruchu, pomiar tętna, muzyczne wideo na dobranoc i automatyczne zmiany jasności ekranu jako wyznaczniki lepszej jakości nocnego snu

Mateusz Majchrzak

Psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań Nad Snem. Certyfikowany terapeuta bezsenności w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT-I). W swojej praktyce skupia się na rzetelnej diagnozie, potwierdzonych naukowo technikach terapii oraz obalaniu mitów na temat snu. Prowadzi również warsztaty o śnie dla firm oraz klubów sportowych. Zachęca do kontaktu: www.nadobrysen.com.pl

Najlepszej jakości materiały merytoryczne

Wygodna i sprawdzona formuła online

Dostęp dożywotni

Kup dostęp

Czy udział w kursie daje uprawnienia zawodowe?

Nie, nie przyznajemy uprawnień zawodowych. Kurs ma charakter dokształcający. Pozwala poszerzyć i pogłębić wiedzę uczestnikom z danych obszarów tematycznych, korzystając z wiedzy najlepszych ekspertów.

Czy są jakieś terminy zjazdów stacjonarnych?

Nie, nie ma żadnego zjazdu stacjonarnego we wskazanym miejscu. Całość kursu opiera się na kształceniu online poprzez interaktywną platformę edukacyjną. Przystępując do kursu otrzymujesz wszystkie materiały, wykłady video, prezentacje w formie online.

Czy otrzymam certyfikat po zakończeniu kursu?

Tak, po zakończeniu kursu każdy uczestnik otrzyma certyfikat poświadczający udział i ukończenie kursu. Certyfikat jest udostępniany w wersji cyfrowej do pobrania i samodzielnego wydrukowania.