index
menu
Patronat:

Jak powrócić do równowagi emocjonalnej?

Praktyczny kurs radzenia sobie z wyczerpaniem, przemęczeniem i stresem

language Polski
workspace_premium Certyfikat
live_tv Kurs online
Kurs zawiera:
smart_display 65 minut materiałów video
description Testy i ćwiczenia do zrealizowania w domu
featured_seasonal_and_gifts Prezent powitalny – kurs „Jak być sobą w pracy i w domu” za 1 zł
self_improvement Ćwiczenia relaksacyjne
all_inclusive Dostęp lifetime
workspace_premium Certyfikat ukończenia
‌ PLN
‌ PLN
Kup dostęp
Poznaj program kursu

Ten kurs jest dla Ciebie

jeśli…

  • Od pewnego czasu często odczuwasz zmęczenie, zniecierpliwienie, spadek nastroju, złość i chcesz dowiedzieć się więcej o przyczynach takiego stanu
  • Szukasz metod na samodzielne poradzenie sobie z wyczerpaniem
  • Potrzebujesz zminimalizować stres w codzienności
  • Chcesz dowiedzieć się, jak zadbać o odpowiednią jakość snu
  • Czujesz potrzebę uwolnienia się od lęku i osiągnięcia wewnętrznego spokoju
Cennik

Test diagnozujący aktualny stan psychiczny pod kątem skutków wyczerpania

Sprawdź, na jakim poziomie jesteś i jak możesz sobie z tym poradzić.

Wykonaj test

Jakie materiały edukacyjne otrzymasz, jeżeli kupisz kurs?

east Wiedza w pigułce - 65 minut materiału filmowego
east Testy i ćwiczenia do zrealizowania w domu - ucz się od Ekspertki i wykonuj zadania, które pozwolą Ci lepiej poznać siebie i odnaleźć najlepszą drogę do równowagi.
east 9 artykułów ze wskazówkami oraz przykładowymi ćwiczeniami
east Ćwiczenia relaksacyjne audio – Trening autogenny, Bezpieczne miejsce, Trening autogenny 2,
east Materiały do pobrania - Korzystaj z treści, do których możesz w każdej chwili powrócić. Otrzymasz zestaw przydatnych artykułów i ćwiczeń – do wydrukowania bądź korzystania w formie elektronicznej.
east Certyfikat poświadczający udział w kursie
east Prezent powitalny – dostęp do kursu „Sztuka dobrego życia. Jak być sobą w domu i w pracy” za 1 zł (cena regularna: 279 zł)
Zapisz się na kurs

Po ukończeniu kursu:


  • Zrozumiesz, czym jest wyczerpanie, skąd się bierze i jak radzić sobie z jego skutkami
  • Będziesz wiedzieć, co robić w momencie odczuwania zmęczenia, zniecierpliwienia i innych skutków wyczerpania
  • Nauczysz się reagować na stres – dowiesz się, jak przebiega typowa sytuacja stresowa i jak się w niej odnaleźć, co może pomóc Ci przez nią przejść i jak zapobiec jej skutkom w przyszłości
  • Pogłębisz swoją wiedzę na temat mechanizmów reagowania na trudne sytuacje, takie jak: odizolowanie z powodu kwarantanny bądź pracy zdalnej, natłok obowiązków zawodowych i rodzinnych, doświadczanie silnego stresu czy przeżywanie straty.
  • Dowiesz się, co robić, by zagwarantować sobie zdrowy i jakościowy sen.
  • Za pomocą technik mindfulness nauczysz się odnajdywać wewnętrzny spokój, obserwować procesy zachodzące w Tobie na poziomie zmysłów i być bardziej świadomym danej chwili, tak by za pomocą sztuki uważności radzić sobie z wyczerpaniem
  • Za pomocą prostych, praktycznych ćwiczeń i ze wsparciem eksperta lepiej poznasz siebie, swoje potrzeby i przyczyny różnych reakcji

Obejrzyj fragment


Kto prowadzi kurs?

dr Beata Rajba
Członek Psychology Unit for Public Health w Dolnośląskiej Szkole Wyższej, specjalizuje się w tworzeniu narzędzi pomiarowych i badaniach z zakresu zdrowia psychicznego, w tym bólu i lęku w leczeniu stomatologicznym.

Program kursu:

MODUŁ 1
CZYM JEST WYCZERPANIE, SKĄD SIĘ BIERZE I JAK MOŻNA JE ROZPOZNAĆ?

  • Co nauka mówi o stresie? – charakterystyka typowego przebiegu sytuacji stresowej i objawów zestresowania, które mogą prowadzić do wyczerpania
  • Jak rozpoznać stan wyczerpania? – przyczyny i objawy do zaobserwowania w codziennym funkcjonowaniu
  • Test diagnozujący aktualny stan psychiczny pod kątem skutków wyczerpania – na jakim poziomie jesteś i jak możesz sobie z tym poradzić?

MODUŁ 2
TRENING DLA WYCZERPANYCH

  • Jak zwiększyć samokontrolę, koncentrację i jasność myślenia – techniki mindfulness jako sposób radzenia sobie z wyczerpaniem
  • Destrukcyjny perfekcjonizm – jak zrezygnować z myślenia „wszystko albo nic” i jak zacząć pozwalać sobie na błędy i budować świadomość, że jest się wystarczającym
  • Co zrobić, aby nauczyć się efektywnie odpoczywać? – przykładowe sposoby na zaopiekowanie się swoim ciałem i odzyskanie kontroli nad codziennymi wyzwaniami
  • Jak zaakceptować fakt, że nie na wszystko mamy wpływ? – czym są granice odpowiedzialności i w jaki sposób mogą służyć do pracy nad poczuciem sprawczości
  • Minimalizowanie skutków stresu jako strategia walki z wyczerpaniem – jakie są style radzenia sobie ze stresem i jak dzięki nim możemy odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem?
  • Co robić, gdy wewnętrzny krytyk podcina skrzydła i demotywuje do działania? – jak stać się wobec siebie wyrozumiałym oraz cierpliwym i pracować nad poczuciem własnej wartości
  • Zagrożenia związane ze współodczuwaniem – jak komunikować swoje potrzeby, nie raniąc przy tym innych?

MODUŁ 3
POWRÓT DO RÓWNOWAGI. JAK DŁUGOFALOWO PRZECIWDZIAŁAĆ SKUTKOM WYCZERPANIA?

  • Jak nauczyć się świadomie oddychać? – propozycje ćwiczeń do codziennej praktyki
  • Sposób na sen – jak zadbać o zdrowy, spokojny i jakościowy odpoczynek i zapobiegać przemęczeniu?
  • Jak odnaleźć wewnętrzny spokój za pomocą ćwiczeń w ramach treningu uważności? – kontrola nad samym sobą jako droga do pokonania skutków wyczerpania
  • Skuteczne wsparcie – jak reagować na wyczerpanie bliskich, kiedy należy zwrócić się o pomoc do specjalisty i jakie sygnały powinny być dla nas alarmujące?

Skorzystaj z wyjątkowej promocji

Kup dla siebie lub podaruj bliskiej osobie!

Do końca promocji pozostało:

Dołącz do uczestników kursu

Jak powrócić do równowagi emocjonalnej?

Praktyczny kurs radzenia sobie z wyczerpaniem, przemęczeniem i stresem

Kurs Online

Co otrzymasz w cenie kursu:

  • 65 minut materiału filmowego
  • Testy i ćwiczenia do zrealizowania w domu
  • Artykuły ze wskazówkami eksperta
  • Dostęp lifetime
  • Certyfikat poświadczający udział w kursie

Płatność jednorazowa
‌ PLN
‌ PLN
Kup dostęp

Course Quality Guarantee ✔
Masz pytania?

Zamówienie grupowe? Odbierz rabat! Skontaktuj się z naszym zespołem.

Potrzebujesz szczegółowych informacji?
Zapytaj jednego z naszych product managerów.

kontakt@kursyuniqskills.pl
Kontakt